Звуки во время сна: белый и розовый шум

В то время как неправильные звуки (например, лай собаки или храп вашего партнера) будут поднимать вас среди ночи, другие же (например, рокот волн или гул кондиционера) могут легко отправить в страну грез.

А некоторые определенные звуки, включая стук капель дождя, могут значительно улучшить качество вашего сна. Читайте далее о трех видах шума, которые приведут к более крепкому сну.

Белый шум

Этот звук сочетает в себе все шумовые частоты, которые создают устойчивый фоновый шум, заглушающий другие, которые могут вернуть вас к бодрствованию.

Он также может помочь в лечении бессонницы. Но поскольку это может привести к проблемам со слухом, не стоит пользоваться наушниками при прослушивании, а вместо этого использовать звук вентилятора или генератора белого шума, который поможет вам заснуть.

Розовый шум

Да, есть и такая штука! Звуки с постоянной частотой известны как розовый шум, и было обнаружено, что они улучшают качество сна, замедляя и регулируя мозговые волны, так что вы просыпаетесь, чувствуя себя более отдохнувшими.

Естественные звуки, такие как стук дождя, свист ветра или ропот океана, относятся к категории розового шума. Если вы не на берегу моря или в вашем районе нет шторма, звуковой кондиционер может имитировать эти успокаивающие, естественные шумы.

Музыка

Расслабляющие мелодии, например, классическая музыка, могут помочь вам быстрее успокоиться и уснуть (но пропустите песни, в которых есть слова, потому что они могут на самом деле стимулировать вас). Бонус: прослушивание музыки во время сна может улучшить память и умственные способности.

Конечно, некоторые люди спят лучше всего в абсолютной тишине (есть причина, почему так много людей используют затычки для ушей!). Но если тихая комната не помогает вам по ночам, инвестиции в звуковой кондиционер или простое включение вентилятора может стать первым шагом к спокойной ночи.