РедакторПомимо прочих достоинств (снижение стресса, контроль веса, предотвращение болезней и др.), физические нагрузки важны для качественного сна. Правильный выбор времени для тренировки – залог хорошего ночного отдыха. Когда лучше заниматься?
Проснись и пой
Утренние тренировки – выбор для тех, кто стремится к регулярным занятиям: так вы не будете их постоянно откладывать на позднее время дня. Но у ранних занятий спортом есть и другое преимущество: крепкий ночной сон.
Люди, занимающиеся в 7:00 утра, спят дольше, крепче и проводят 75 % ночного времени в наиболее восстановительных фазах сна, чем те, кто тренируется в позднее время.
А если тренироваться на свежем воздухе, то вы получаете ежедневную дозу солнечного света, что помогает отрегулировать циркадные ритма организма.
Послеобеденные тренировки
Если утренние походы в зал не для вас, то спортивные нагрузки после обеда – другой вариант. В это время дня температура тела выше, чем сразу после пробуждения, так что мышцы работают эффективнее. Риск травмы сводится к минимуму, вы лучше способны выполнять сложные движения (например, размахивать теннисной ракеткой).
Кроме того, дневные тренировки, особенно аэробные, помогают справиться с бессонницей. Вы быстрее засыпаете и реже просыпаетесь по ночам. Причина в том, что упражнения повышают температуру тела на 4-5 часов. Затем она снижается, это служит сигналом организму, что пора готовиться ко сну.
Когда не стоит заниматься
Для оптимального ночного сна желательно избегать нагрузок поздно вечером или перед отходом ко сну. Так что никакого тренажерного зала в 21:00.
Подъем температуры тела во время кардио-нагрузок, как и их стимулирующий характер, помешают погружению в сон. Если вы предпочитаете тренироваться поздно вечером, выберите йогу или упражнения на растяжку. Это поможет расслабиться и спокойно провести ночь.
Важно отметить: тренировки на каждого влияют индивидуально. Если вы замечаете, что поздние занятия спортом не мешают качеству сна, нет необходимости что-то менять в графике.
Добавить комментарий