РедакторПотребность во сне определяется индивидуально. Взрослый человек высыпается в среднем за 7–8 часов, но некоторым людям нужно и 11–12 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.
Когда сон не восстанавливает, не является полноценным отдыхом, возникает ощущение усталости прямо с утра, даже встать становится трудно. Сон – индикатор общего состояния здоровья человека и его связи с окружающей средой, поэтому нужно внимательно относиться к его изменениям.
Причины усталости
Постоянное состояние отсутствия отдыха может быть следствием стресса, переутомления на работе, слишком активных развлечений и даже несбалансированного или недостаточного питания. Чтобы понять, что же стало причиной, нужно отследить последние изменения жизненного уклада. Усталость после пробуждения — это сигнал, который посылает тело, чтобы сообщить человеку, что этот способ жизни ему не подходит.
Обратите внимание, что сон без отдыха – один из симптомов депрессии. Постоянная усталость, бессонница, потеря мотивации – сигналы, которые нельзя пропускать. Не колеблясь, сообщите об этом врачу.
Усталость и болезнь
Состояние усталости при пробуждении, которое длится несколько недель, может быть предупредительным сигналом болезни. Так проявляются изнурительные заболевания, например, грипп, артроз, рак, или же скрытые недуги, как анемия или расстройства щитовидной железы. Нужно серьезно отнестись к ухудшению качества сна и незамедлительно проконсультироваться со специалистом.
Также усталость может быть симптомом апноэ во сне. Спящий человек прерывисто блокирует дыхание, что приводит к снижению содержания кислорода в крови, вынуждая сердце работать интенсивнее, чтобы компенсировать эту нехватку кислорода. Просыпаясь, человек не осознает произошедшее.
Устранение
Важно изменить некоторые привычки, чтобы лучше высыпаться и избежать утренней усталости.
- Спать достаточное время – первое правило для улучшения утреннего состояния. Для этого слушайте свое тело (зевание, тяжелые веки, покалывание в затылке).
- Посильные занятия спортом помогут расслабиться, избавиться от тяжести, накопившейся за день, утомить тело для восстанавливающего сна.
- Сбалансировать питание, за день выпивать как минимум 1,5 л воды.
- Ограничить алкоголь и сигареты, которые вредят качеству отдыха. Алкоголь и никотин нарушают нормальное течение сна (частые пробуждения, сокращение длительности глубокой фазы).
- Вечером избегайте слишком сильные стимуляторы, будь они слуховыми, зрительными или эмоциональными (экран монитора, слишком яркое освещение, видеоигры).
Чтобы побороть состояние усталости могут быть использованы многочисленные пищевые добавки и растения. Курсы кофеина, витамина C или железа могут нейтрализовать постоянную усталость благодаря их тонизирующим свойствам.
Добавить комментарий