Циклы сна: что происходит с телом, когда вы спите

До 1950-х годов ученые верили, что когда человек засыпает, то его сознание и тело переходят в «отключенное» пассивное состояние. Погружение в него, считалось, восстановиться после миновавшего дня.

Однако с тех пор выяснилось: сон – состояние более сложное и активное, чем можно предположить.

Фактически, когда вы отправляетесь в мир грез, мозг поддерживает деятельность. Выделяют два типа фаз сна: БДГ (быстрые движения глаз) и легкий сон.

Что же происходит с организмом и мозгом во время сна

Стадия 1

Она наступает через несколько минут (или даже секунд) после погружения в сон. Мозг вырабатывает альфа- и тета-волны, движения глаз замедляются. Эта прелюдия сна короткая: в среднем семь минут. Он неглубокий: если вы что-то услышите, то легко проснетесь. Про такой сон используют выражение «спать урывками».

Стадия 2

На этом этапе сон тоже поверхностный. Однако мозг начинает вырабатывать вспышки волн – «сонные веретена». Затем они постепенно замедляются. Такой сон называют дремотой. Даже будучи коротким, он помогает восстановить силы.

Стадии 3 и 4

Эти фазы характеризуются глубоким сном: мозг производит медленные дельта-волны. Движения глаз и мышечная активность отсутствуют. На этом этапе сложнее проснуться, поскольку тело слабо реагирует на внешние стимулы.

Чем больше дельта-волн производит мозг, тем глубже вы погружаетесь в сон, проснуться становится еще труднее. Во время этой стадии восстанавливаются мышцы и прочие ткани организма, происходит стимуляция роста и развития, улучшаются иммунные функции и накапливается энергия для следующего дня.

Стадия быстрых движений глаз (БДГ)

Этот этап начинается через полтора часа после погружения в сон. Каждый длится около часа. В среднем у взрослого человека пять-шесть фаз БДГ за ночь.

Во время этой финальной фазы цикла сна мозг становится активнее. Тогда вы видите сны, в том числе, осознанные, а глаза совершают быстрые и резкие движения под веками в разных направлениях (отсюда название стадии), ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление. Дыхание учащается, становится неровным и поверхностным. Продолжительность фазы – 5-20 минут.

Стадия быстрых движений глаз важна для функций памяти и усвоения знаний, так как во время нее мозг консолидирует и обрабатывает информацию, усвоенную днем, а затем размещает ее в хранилищах долговременной памяти.

Фазы имеют разную продолжительность в зависимости от возраста. У ребенка циклы сна выглядят иначе, чем у взрослого или пожилого человека.

Фазы сменяют друг друга последовательно. Стадии легкого сна наблюдаются преимущественно в начале ночи. Продолжительность БДГ увеличивается ближе к наступлению утра. Поэтому вы часто просыпаетесь после яркого сна – хочется верить, что после приятного.