Руководство по осознанной медитации: путь к умиротворению

Осознанная медитация помогает преодолевать препятствия на пути к внутреннему удовлетворению и гармонии с собой.

Медитация и осознанный подход к жизни благоприятно воздействуют на разум, тело и душу. Но иногда чем больше мы стараемся утихомирить шумные, тревожные и беспокойные мысли, тем громче они кричат в сознании.

А возможно, сама идея кажется настолько сложной, что нет желания даже пробовать. Звучит знакомо? Руководство по осознанной медитации поможет обогнуть преграды на пути, ведущем к спокойствию, миру и удовлетворению.

Польза для тела и души

Многие испытывают стресс, мозг перегружен и кипит от количества задач, планов и дел, требующих немедленного внимания. В таком случае медитация – именно то, что нужно. Не у всех есть на это время. Но так или иначе, следует его выкроить.

Все больше людей сходятся во мнении, что медитация помогает человеку достичь физического и психического здоровья. (Что происходит с мозгом во время медитации читайте здесь) Генеральные директоры компаний, предприниматели Силиконовой долины, врачи, родители – всевозможные категории граждан, подверженных стрессу, открывают, что ключ к продуктивности и облегчению жизни лежит в том, чтобы всего лишь тихо и спокойно сидеть, наблюдая за процессами в сознании.

Исследования показывают, что медитация помогает изменить структуру мозга, улучшить способности к концентрации, повысить иммунитет, развить в себе сострадание. Так что пора перестать искать оправдания бездействию. То же касается тех, кто уже знаком с медитацией, но хотел бы достичь нового уровня.

С чего начать

Многим внутренний шум и напряженность разума, усиливаемые плотным графиком, кажутся непреодолимыми препятствиями. Но эксперты считают, что загруженность разума может стать идеальной отправной точкой.

Необходимость сосредоточиться неразрывно связана с обучением медитации. Способность регулировать эмоции и развивать в себе чувство отстраненности успокоит разум и подарит мир, поможет его сохранить, разовьет механизмы психологической защиты.

Такого мнения придерживается профессор Фадель Зейдан, когнитивный невролог из Школы медицины Уэйк Форест в Уинстон-Сейлеме, штат Северная Каролина. «Все, что требуется на первых этапах, это развить в себе осознанность», — подчеркивает эксперт.

Ключ от всех дверей

Даже те, кто уже некоторое время практикует медитацию, понимают, что осознанность – это только начало. «Бессознательное включает множество слоев. Проникать в них – самая волнующая составляющая медитации», – отмечает Мадхав Гойял, доцент из Школы медицины Джона Хопкинса в Балтиморе. Он изучает эффекты медитации на состояние здоровья. Чем больше времени человек уделяет медитативным сессиям, тем лучше развивается его интуиция и мудрость, объясняет Гойял, который и сам давно практикует медитацию.

Существуют десятки техник, позволяющие достичь спокойствия и удовлетворения, но осознанность – это современная западная интерпретация древней буддистской медитативной практики.

Она наиболее привлекательна, так как ее можно практиковать в любое время дня, особенно в стрессовых ситуациях. Эта форма медитации акцентирует необходимость сосредоточения на дыхании, важность присутствия здесь и сейчас. Она не требует давать оценку мыслям, чувствам и ощущениям, возникающим в процессе, в отличие от других форм.

Традиционный и современный подход

Именно в этом основное отличие современной, западной медитации от классической – части древнего буддистского учения, – насчитывающей 2600 лет. Такого мнения придерживается Джон Данн, доцент факультета религии в Университете Эмори, штат Джорджия.

В ходе классической осознанной медитации определенные мысли помечаются ярлыком «не добродетельно». Тогда от них следует избавляться. «Практикуя осознанность, вы начинаете понимать, что в основе опыта лежит разум, — объясняет Данн о современном подходе. – Поэтому нет необходимости делить вещи на плохие и хорошие».

Присутствие здесь и сейчас

Джон Кабат-Зинн – заслуженный профессор из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, а также создатель самой популярной формы осознанной медитации в Соединенных Штатах. Она называется «Снижение уровня стресса на основе медитации».

Профессор отмечает:

«Осознанность – это не только сидеть часами в позе полного лотоса, притворяясь статуей в Британском музее. Это значит проживать свою жизнь так, будто она по-настоящему что-то значит, каждый-каждый момент времени».

Такое занятие подходит не только генеральным директорам, продажникам и рисковым капиталистам, ищущим быстрый успех. Эта насыщенная практика может стать простой или сложной – как вам захочется – тактикой по повышению продуктивности на работе, по нормализации личных отношений или по продвижению на пути просветления.