РедакторВ то время, как некоторые продукты могут дать вам огромный заряд энергии, другие могут заставить почувствовать приятную сонливость, то есть они идеально подходят для ужина или в качестве вечерней закуски.
Эти 5 продуктов способны улучшить ваш сон.
Крекеры из цельного зерна. Вы, возможно, слышали о вызывающей сон аминокислоте под названием триптофан. Она содержится в таких продуктах, как сыр и индейка (именно поэтому её часто называют причиной того, что после обеда на День благодарения полагается вздремнуть).
Но для того, чтобы триптофан начал действовать, также понадобятся сложные углеводы. Употребление в пищу цельных зёрен обеспечивает лучший доступ триптофана к вашему мозгу, повышая сонливость.
Но помните: не все углеводы одинаковы. Простые или рафинированные углеводы, такие как сладкая выпечка, белый хлеб и белый рис, могут на самом деле снизить уровень серотонина и ухудшить сон.
Стакан кислого вишнёвого сока. Этот напиток может помочь вам спать дольше, если выпивать его по 200-250 г два раза в день. Этот сок насыщен мелатонином (вишня является одним из немногих его природных источников), который может крепче уснуть.
В то время как вишнёвый сок в бутылках хорош круглый год, вы можете вместо него есть свежую вишню летом.
Горсть грецких орехов. Грецкие орехи полны как триптофана, так и мелатонина. Их употребление может увеличить количество гормона в крови, что может привести к улучшению сна.
Ложка миндального масла. Бутербродная паста из протёртых миндальных орехов — хороший источник магния. Низкий уровень магния повышает риск бессонницы, поэтому важно получать его в достаточном количестве.
Кружка ромашкового чая. Напиток из листьев ромашки, например, травяной чай, может уменьшить беспокойство и стресс.
Этот расслабляющий эффект делает его идеальным для того, чтобы успокоить ваш ум и подготовить вас к хорошему ночному сну. Дополнительный эффект состоит том, что горячий напиток расслабляет сам по себе.
Добавить комментарий