РедакторКолыбельная может легко убаюкать младенца, но музыкальное воздействие на взрослых ничуть не меньше. Регулярное прослушивание перед сном плавных музыкальных ритмов, как техника релаксации, не просто приемлемо, но даже полезно.
Польза музыки для сна
Оказывается, что вечернее слушание музыки способно помогать при различных нарушениях сна, улучшая и продолжительность отдыха, и его качество. Преимущества при этом чувствуются не сразу, эффект достигается спустя три недели.
Нескольких выбранных мелодий достаточно, чтобы ускорить засыпание, реже просыпаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим утром. Музыке покорны все возрасты без исключения, она помогает и ночью, и днем, если вы захотели немного вздремнуть.
Причины, по которым музыка улучшает сон, до конца не ясны. С одной стороны, целебное воздействие, вероятно, связано с релаксацией, которую вызывает понравившаяся песня, с другой стороны, музыка помогает мозгу активизировать химические соединения, отвечающие за хорошее самочувствие. Она неоспоримо воздействует и на физическое состояние — снижается частота сердечных сокращений и замедляется дыхание.
Какая музыка полезна
Как испытать воздействие музыки на себе? Подберите успокаивающие песни на свой вкус — желательно, с медленным ритмом от 60 до 80 BPM (beats per minute — ударов в минуту). Сервис Spotify (сервис потоковой передачи музыки) на основании проведенного среди пользователей опроса определил топ 20 гармоничных для сна песен, назвав самым популярным исполнителем, с этой точки зрения, Эда Ширана (Ed Sheeran).
Хорошо подходят для этой цели знакомые песни, а также фоновые подборки в классическом стиле, джаз или фолк. Следует поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант.
Для определения частоты ритма в BPM воспользуйтесь сайтом songbpm.com, где вводится название песни и имя исполнителя. С помощью секундомера несложно выяснить это и самостоятельно — 60 BPM соответствует одному удару в секунду. Выбрав мелодии, приготовьтесь к погружению в мир сновидений.
Добавить комментарий