Когда лучше ложиться спать

Большинство выбирает для сна время, согласующееся с профессиональной занятостью, семьей и социальной жизнью. Время пробуждения определено обязанностями. А отход ко сну – личными предпочтениями и вечерними занятиями.

Норма сна

Взрослым требуется 7-9 часов отдыха в сутки, это данность. А как соблюсти эти требования – другой вопрос. Если вам нужно вставать в семь утра, отсчитываем от них восемь часов в обратном направлении. Итого время отхода ко сну – 23:00.

Это неплохо для начала, но нельзя сбрасываться со счетов индивидуальные различия. Одни люди – «жаворонки» (встают рано), другие – «совы» (предпочитают ночь), третьи где-то между. Тип зависит от индивидуальных циркадных ритмов – внутренних часов, регулирующих сон, бодрствование и телесные функции.

Иными словами, универсального режима сна, подходящего каждому, нет. Грамотный подход – настроить время в соответствии с физиологическими ритмами и спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Как настроить циркадные ритмы

В промежутке с 20:00 до 00:00 можно выбрать свое время с помощью экспериментов и наблюдений. Если ложась в 22:00, вы просыпаетесь за час до будильника, имеет смысл передвинуть время отхода ко сну на час позже. Если после «отбоя» вы ворочаетесь с боку на бок больше 20 минут, отчаянно пытаясь заснуть, то вы легли слишком рано. И наоборот, если вы чувствуете себя сонным уже за час до выбранного времени, стоит попробовать его передвинуть.

Даже если вы спите не 8-9, а 7 часов, но при этом высыпаетесь, ложась в выбранное время, не стоит переживать. Главное – комфортное самочувствие днем.

Как только вы откроете для себя оптимальное время отхода ко сну и пробуждения, придерживайтесь его всю неделю, включая выходные. Так внутренние часы настроятся на выбранный режим. Вам будет легче засыпать и просыпаться, спать крепко всю ночь. Это гарантирует производительность и хорошее настроение наутро.