Кофеин: допустимая норма потребления

Кофеин окружен обилием информации, поэтому сложно отделить мифы от фактов. Вреден он или нет? Сколько можно употреблять? И как кофеин влияет на сон?

Норма

Говоря о том, сколько допустимо употреблять кофеина, эксперты останавливается на цифре 500 миллиграммов в день. Это приблизительно равняется четырем чашкам сваренного кофе. Такая норма считается подходящей для взрослых людей. Детям же полагается до 100 миллиграммов кофеина в сутки.

Пить выше рекомендованной ежедневной нормы кофе вредно. Это приводит к нежелательным побочным эффектам, большинство из которых влияют на циклы сна. Некоторые из них включают бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, мышечную дрожь и другие.

Помните, что люди по-разному реагируют на кофеин: некоторые более чувствительны к этому компоненту, чем другие. Влияют и такие факторы как возраст, употребление лекарственных препаратов, общее состояние здоровья. Если вы замечаете негативные последствия употребления кофеина – даже если придерживаетесь рекомендованной нормы, – снизьте количество или вовсе выведите его из рациона.

Влияние на сон

Кофеин вмешивается в установленные модели сна и бодрствования. Он маскирует нехватку сна, которая, в свою очередь, приводит к его нарушениям. Чтобы избежать таких проблем, стоит прекратить прием кофеина или содержащих его продуктов (кофе, газировки, шоколада и других) за шесть часов до отхода к сну. Это станет первым шагом на пути к соблюдению правильной гигиены сна.

Помните: кофеин остается в организме на 12 часов. Так что если вы чувствительны к побочным эффектам, лучше избегать употребления в послеобеденное время.

Отмена

Это может показаться крайней мерой. Но необязательно резко бросать пить кофе. Достаточно постепенно сокращать употребляемое количество. Пейте для начала на одну чашу меньше ежедневно или заваривайте напиток меньшими порциями. Альтернатива – кофе без кофеина.

Резкий отказ от этого продукта приводит к синдрому отмены и его симптомам: головной боли, усталости, нервной возбудимости. Но при постепенном отказе они слабо выражены и через десять дней сами уходят.