Как с помощью ночного сна улучшить память

Как следует отдохнув, мы лучше думаем. Ясный и бодрый разум позволяет фокусироваться, изучать и запоминать информацию, мыслить творчески. С другой стороны, будучи сонными, мы совершаем больше ошибок и менее продуктивны на учебе или работе.

Здоровый сон приводит нас в нужное состояние сознания, помогающее усваивать знания, полученные за день. Но он также позволяет обрабатывать ее в ночное время и долго хранить. Сон запускает процессы в мозге, закрепляющие воспоминания. Связи между клетками мозга усиливаются, информация лучше передается из одного отдела в другой.

Эксперимент

Ученые протестировали, как это работает, обучая людей новым навыкам, а затем сканируя мозг после сна и после бодрствования. Участники эксперимента усваивали новые навыки, например, игру гамм на пианино. Если им после этого удавалось поспать, центры мозга, контролирующие скорость и точность, были активнее, чем у тех, кто не спал.

Ученые считают, что когда мы спим, воспоминания и навыки перемещаются в постоянные хранилища мозга, поэтому на следующий день их легче извлекать и использовать.

Короткий сон после получения информации – помощник в ее усвоении. Исследования показывают, что когда люди учатся перед отходом ко сну (даже короткому дневному отдыху), они лучше впоследствии воспроизводят информацию.

Сон помогает создавать новые идеи, а не только вспоминать старое. Во время сна фрагменты знаний из разных форм полученного опыта складываются в единую картину. Это помогает в решении проблем и успешном выполнении рабочих задач.

Обучение во сне

Исследователи предположили, что во сне мы еще и способны усваивать новые знания, а не только обрабатывать их. Чтобы проверить теорию, они давали спящим людям ощутить приятный запах, при этом включая определенные звуки. Наутро подопытные, услышав эти звуки, начинали принюхиваться, хотя никакого запаха не было. Иными словами, во сне у них установились ассоциативные связи.

Наука обучения во сне продолжает развиваться. Но очевидно, что мозгу требуется достаточное количество отдыха, чтобы обрабатывать полученный опыт. Так мы сможем лучше функционировать и мыслить творчески на следующий день.