Как превратиться из совы в жаворонка

Готовы обменять свой ночной образ жизни на созерцание рассвета ранним утром? Вот как можно сгладить переход от совы к жаворонку.

Благодаря циркадному ритму ваше тело чувствует себя более бодрым или сонным в разные моменты дня. Это естественное явление, и не у всех одинаковый ритм — некоторые люди полны бодрости духа в 7:00 утра (это будут ранние пташки), в то время как другие чувствуют прилив сил к 11:00 вечера (совы).

Но что, если вы хотите переключиться с одного на другое? Возможно, ваша новая работа начинается рано утром или ваши дети посещают дошкольные спортивные секции. Чтобы превратиться из совы в жаворонка, нужно изменить свой циркадный ритм, что легко выполнить с помощью этих простых шагов.

1. Во-первых, приведите в порядок свое утро. Одна из причин, почему совы так поздно ложатся спать, заключается в том, что они просто не устают. Вы должны убедиться, что чувствуете сонливость вечером, и для этого нужно проснуться гораздо раньше, чем обычно.

Это будет тяжело первые нескольких дней, пока вы подстраиваетесь, но будьте последовательны: после нескольких дней установки будильника на 6:00 утра, есть большая вероятность, что вы устанете, когда наступит 10:00 вечера.

2. Продвигайтесь медленно. Если вам не осилить подъем в 6:00 утра после нескольких лет подъема в 7:30, расслабьтесь. Постепенно переводите будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, пока не достигнете своего нового времени.

3. Сделайте утро ярче. Очень тяжело чувствовать себя свежим и отдохнувшим, когда в 6:00 утра все еще темно дома. Если это лето, раздвиньте шторы.

В противном случае включите лампы. Свет уменьшит выработку в организме мелатонина, вызывающего сон, и заставит вас чувствовать себя более бодрым. И что бы вы ни делали, не дайте себе вновь уснуть!

4. Измените вечерний график. Если ваше расписание позволяет, измените время, когда вы занимаетесь своими обычными делами — будь то поход в спортзал, ужин, просмотр телевизора или общение с друзьями — примерно на час раньше.

Если же нет, то подумайте, какие действия можно сократить или выполнить в другие дни, чтобы иметь возможность перенести время сна на равное количество минут относительно нового времени пробуждения.

5. Будьте постоянны. Самый быстрый способ приучить ваше тело к новому графику — придерживаться его и на выходных.

Ваше тело получает пользу от того, что ложится спать и просыпается в одно и то же время каждый день — даже в те дни, когда вам не нужно работать или отправлять детей в школу.

Поздний отход ко сну даст вам почувствовать себя лучше в данный момент, но, вероятнее всего, вам будет трудно лечь раньше в воскресенье, что сделает утро понедельника довольно неприятным.