РедакторХороший сон очень важен для физического здоровья и психики человека. Именно поэтому бессонницу следует рассматривать как достаточно серьезную проблему, для решения которой необходимо принимать срочные меры.
Все, кто имеет проблемы со сном, знакомы с негативными последствиями бессонницы — усталостью, раздражительностью, умственной заторможенностью и просто отвратительным самочувствием. Кроме этого, бессонница замедляет метаболизм, что очень нежелательно для тех, кто не хочет полнеть.
Следующие рекомендации помогут вам избавиться от бессонницы и стать обладателем крепкого здорового сна:
1. В спальне должно быть темно и прохладно
Если в комнате, где вы спите, горит яркий свет и слишком жарко, в большинстве случаев ваш сон будет нарушен. По этой причине следует отрегулировать температуру воздуха в пределах нормы и плотно закрыть шторы или жалюзи.
2. Пейте на ночь чай из ромашки
Ромашковый чай обладает расслабляющими свойствами и, согласно некоторым исследованиям, помогает уменьшить стресс и тревогу. Проснулись ночью и не можете снова заснуть? Приготовьте ромашковый чай, и он поможет вам вновь окунуться в мир сновидений.
3. Перед сном сделайте несколько упражнений
Многие считают, что физические упражнения перед сном — это последняя мера, которая поможет справиться с бессонницей. Но это не так. Всего лишь несколько простых упражнений, например, приседания, смогут обеспечить легкий и приятный сон. Эти совершенно не изнурительные упражнения направляют поток крови от головного мозга к ногам и помогут легко заснуть.
4. Почитайте книгу
Чтение увлекательной книги поможет отвлечься от проблем и забот, которые не дают вам расслабиться и погрузиться в сон. Один нюанс, читать лучше при мягком свете ночника, потому что яркий свет помешает крепко заснуть.
5. Попробуйте посмотреть АСМР-видео
Видео АСМР — это новый тренд в Ютубе по всему миру. Эти видео вызывают мурашки и покалывание головы. Также обладают успокаивающим эффектом. Подробнее читайте по ссылке.
6. Не думайте о своих проблемах перед сном
Каждый человек имеет свои проблемы и неприятности, но нужно научиться «освобождать» от них голову, когда приходит время отхода ко сну. Обдумывание проблем и жизненных неурядиц перед засыпанием совершенно точно не даст вам заснуть.
Подробнее об этом читайте в статье: Как очистить разум от ненужных мыслей
7. Оставляйте мобильный телефон подальше от кровати
Даже незначительный мигающий свет, исходящий от экрана телефона, может помешать крепкому сну. Положите телефон где-нибудь подальше от кровати, чтобы также не соблазниться посмотреть последние новости в соцсетях перед сном, иначе существует риск «зависнуть» в них на несколько часов.
Добавить комментарий