Как перестать критиковать себя за ошибки

Мы знаем, что в жизни не всегда будем получать поддержку от нашего окружения, и часто будем слышать мнения людей, критикующие нас и наш выбор. Лучшее, что можно сделать в таких случаях — это дистанцироваться от скептиков и критиков.

Но что делать, если нужно установить расстояние между самим собой и негативным голосом? Что, если отрицательный голос, подавляющий человека, идёт изнутри?

Самокритика – хорошая вещь, так как это своего рода тест, который помогает нам становиться лучше. Тем не менее, существует ощутимая разница между таким предложением, как «Я должен усерднее работать над этой задачей», которое может быть мотивирующим, и предложением типа «Я никогда не добьюсь успеха», которое может заставить человека сдаться.

Чрезмерная самокритика функционирует как бумеранг, заставляя нас сосредоточиться на неудачах, а не на моментах, которые можно улучшить. Это вызывает стресс, беспокойство и даже депрессию. Советы в этой статье помогут заставить замолчать негативный критический голос, который часто мешает добиться успеха.

1. Хранить негативную критику в маленькой коробке

Когда мы занимаемся самокритикой, каждая маленькая ошибка превращается в огромную, мгновенно становясь величайшим провалом во вселенной. В такой ситуации ошибка заполняет каждую клетку в теле и заставляет думать только об этом.

Съев небольшой пакет чипсов, мы начинаем критиковать себя: «Я нарушил свою диету». Неприятный инцидент на работе заставляет думать: «Я никогда не смогу получить повышение по службе» и т. д.

Вместо того, чтобы позволять своим мыслям раздуваться и становиться сильнее, представьте себе маленькую коробочку, ожидающую этой негативной критики и готовую вместить ее истинный размер.

Сделайте несколько глубоких вдохов, затем скажите себе фразу, которая описывает произошедшее, а не ваши страхи, например: «Я сделал не самый верный выбор, в следующий раз я буду придерживаться правильного питания».

Это утверждение позволит вспомнить истинный масштаб проблемы. Поможет двигаться вперед и избавит от страха. Напомнит, что это всего лишь одна незначительная ситуация, которая никак не повлияет на дальнейшую жизнь.

2. Напоминать себе, что у каждого свой отрицательный критик

Скажем, вы сидите на встрече с девятью другими участниками, и вдруг вы говорите что-то неправильно или ошибочно сообщаете неверные данные. Через мгновение после своей фразы, вы понимаете, что сделали ошибку.

Все смотрят на вас, и вы ничего не можете сделать, но чувствуете себя ужасно. Отрицательный голос в вашей голове улыбается с удовлетворением и спешит заметить, что вы совершили ужасную ошибку перед девятью людьми, с которыми вы работаете, которые теперь будут думать о вас ужасно. Но так ли это на самом деле?

На самом деле, если подумать об этом подробно, вы допустили ошибку перед 18 участниками: 9 человек с работы и 9 отрицательных голосов, которые сопровождают каждого из них.

Разумно предположить, что через мгновение после того, как вы закончили говорить, каждый из них вернулся к своим мыслям и разочарованиям, которые сопровождали их этим утром: почему они опоздали на работу, подвозя ребёнка до школы, как они не оплатили счета вовремя, и почему они не могли закончить ту презентацию, над которой работали?

Ваша ошибка – последняя мысль, которая занимает их головы, потому что у них есть другие проблемы, которые они считают намного важнее. Некоторые из них, возможно, даже не слушали вас, потому что они были слишком заняты, слушая свой негативный голос.

Напоминайте себе об этом снова и снова, и это поможет вам отряхнуться и подняться после каждого небольшого падения.

3. Разозлить свой негативный голос

Каждый из нас точно знает, когда проявляется негативный голос. Некоторые люди боятся выражать свое мнение во время планёрок на рабочем месте. Другие знают, что отрицательный голос ждёт момента, когда они доберутся до спортзала, чтобы сказать им, что он думает об их внешности и многое другое.

Вместо того чтобы верить этим голосам, попробуйте разозлить их. Представьте, что всякий раз, когда вы делаете то, чего боитесь, негативный голос будет подавлен вашей смелостью. Испытайте себя, чтобы высказать предложение на работе, или сходите в спортзал однажды, когда там будет большое количество людей.

Выполнение этих действий, не ожидая положительных результатов, уменьшит стресс, гнев и заставит замолчать негативный голос.

4. Рассказать своему лучшему другу, как решить проблему

Быстрый и простой способ разрушить окружающий вас пузырь негатива – подумать о том, что бы вы посоветовали хорошему другу, переживающему то же, что и вы сами. Предполагаете ли вы, что одна ошибка на рабочем месте является признаком того, что его наверняка уволят?

Возможно, нет. Постарайтесь указать как можно больше подробностей об инциденте и подумайте, как бы вы помогли ему решить проблему.

Такой способ мышления поможет вам оценить реальный размер проблемы, с которой вы столкнулись, а также поможет найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

5. Дать внутреннему голосу имя

Негативные мысли угрожают и пугают, но внутренний голос с особенно глупым именем – это то, что трудно воспринимать как нечто большее, чем простое недоразумение. Брен Браун, доктор философии, профессор исследований в Высшей школе социальной работы Университета Хьюстона, называет его Гремлин и указывает, что цель состоит в том, чтобы добавить немного юмора в ситуацию, которая характеризуется множеством неприятностей.

Нужно лишь разорвать цикл беспокойства и начать относиться к этому голосу как крошечному раздражающему фактору. Выберите забавное имя и не забывайте напоминать себе каждый раз, что это всего лишь непродолжительный визит какого-то раздражающего и скучающего существа, которое не имеет никакого отношения к тому, кто вы есть.

6. Представить себе худшее

Иногда интересно представить, как наш несчастный случай перерос в полный хаос, но часто сценарий наихудшего случая не так страшен, как мы думали. Вместо того чтобы иметь дело со смутным представлением обо всем, что может пойти не так в презентации, которую вы должны сделать на работе, спросите себя, что самое худшее может произойти.

Вам может быть задан вопрос, на который вы не знаете ответа, который вы можете проверить позже и ответить в другое время. Возможно, ваша презентация не будет работать должным образом, и в этом случае вы можете отправить ее по электронной почте всем, кто посетил лекцию. Означают ли такие ситуации неудачу с вашей стороны? Ответ, вероятно, нет.

7. Избавиться от плохих мыслей по телефону

Смущение и стыд оказывают влияние, только если мы держим их в секрете. Сидя в машине после вечеринки и думая, что сказал что-то глупое, нужно взять трубку, позвонить другу и рассказать о ситуации.

В тот момент, когда вы разделяете свой позор, вы прекращаете его. Чаще всего такие разговоры заканчиваются смехом.

8. Отказаться от перфекционизма

Вы никогда не услышите, чтобы кто-то достиг совершенства, рассказывая о том, чего он достиг и имеет в жизни, благодаря перфекционизму, скорее, совсем наоборот.

Многие успешные люди связывают свой успех со своими ошибками и неудачами, а также с их способностью встать после этого на ноги. Нужно просто осознать, что желание быть совершенным – это самое большое препятствие на пути к истинному счастью.

Поэтому в следующий раз, когда негативный голос в вашей голове начнёт вас ругать, потому что вы никогда не будете совершенны, согласитесь с этим.

Вы можете даже ответить на это, сказав: «Я никогда не буду идеальным, потому что я не хочу таким быть». Если вы продолжите отвечать, голос ослабнет, пока вы по-настоящему не поверите в то, что говорите.

И, напоследок, предлагаем послушать видео Садхгуру.