Как компенсировать накопленное недосыпание

Если вы думаете, что сумеете выжить, проводя во сне менее шести часов ежедневно, это заблуждение. Взрослому в среднем требуется от семи до девяти часов отдыха, чтобы нормально функционировать. Его нехватка влияет на здоровье и производительность.

Вред недосыпа

Когда вы бодрствуете, в крови накапливается вещество аденозин. Во сне он выводится из организма. Если недосыпать, аденозин скопится в кровеносной системе. Желание выспаться будет становиться сильнее. Замедлится время реакции, а это опасно при вождении. Недостаток сна ежегодно приводит к 100 000 дорожных происшествий, 76 000 травм и 1 500 летальных исходов.

Если спать два-три часа несколько ночей подряд, это все равно, что провести без сна целую ночь. Однако многие так и делают. Если вам кажется, что в этом ничего страшного нет, задумайтесь вот над чем: состояние после суток бодрствования соответствует степени алкогольного опьянения, при которой запрещено садиться за руль.

Компенсация

Недостаток отдыха нужно компенсировать, как вы выплачиваете кредит или ипотеку. Чем больше вы «задолжали», тем больше придется «платить»: каждый час будет прибавляться к накопленной сумме.

Отсыпаться по выходным, чтобы компенсировать недельное бодрствование, – распространенная, но не лучшая тактика. Если нужно «выплатить» всего один-два часа, это может сработать. Но если с понедельника по пятницу вы еженощно недосыпаете по часу, то к субботе требуется компенсировать уже пять часов.

Однако спать слишком долго по субботам и воскресеньям – тоже неудачный расклад. Так вы нарушите установленные циклы сна и бодрствования. В результате сложнее уснуть вечером в воскресенье, накануне рабочего дня.

Восполнять недосып полагается медленно и постепенно. Для начала изучите, что такое гигиена сна. Соблюдение правильной вечерней рутины способствует отдыху. Даже ложиться на 15 минут раньше каждый вечер может помочь.

Придерживайтесь режима. Избегайте кофеин и алкоголь в вечерние часы, регулярно занимайтесь спортом. Перед сном расслабляйтесь в горячей ванне или за чтением книги, вместо погружения в гаджеты. Дневной сон тоже помогает, но только если есть такая возможность.