Влияние технологий на качество сна

Мобильные телефоны и планшеты помогают людям оставаться на связи. Но что, если они влияют на степень удовлетворенности качеством сна? Пора узнать больше о связи сна и технологий.

Мы привязаны к технике. Используем мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки ежедневно, причем с каждым годом уделяя гаджетам больше внимания.

В среднем за день человек проводит более 10 часов, глядя на экран электронного устройства. И даже ночной отдых не дает оторваться от него: ложась спать, люди продолжают копаться в смартфоне и отправлять сообщения.

Получение качественного ночного сна возможно в том случае, если не брать гаджет с собой в спальню. На качество сна влияют шум и освещение в помещении, отвлекающие факторы, провоцируемые телефонами, телевизором или компьютером. Как же эти устройства влияют на сон и что делать, чтобы получать полноценный ночной отдых?

Воздействие голубого света на циркадные ритмы

Голубой оттенок света, исходящего от смартфона, телевизора или планшета, препятствует чувству удовлетворения от сна. Хотя вы этого можете не замечать, свет подавляет выработку мелатонина в организме – гормона, который воздействует на циклы сна (их называют циркадными ритмами). Если ритм нарушен, вы чувствуете себя плохо-отдохнувшим.

Чтобы свести к минимуму пробуждающий эффект голубого света на сон, выключайте все электронные устройства хотя бы за 30 минут до отхода ко сну. Вместо этого лучше выбрать расслабляющее занятие, например, чтение.

Технологии стимулируют работу мозга

Как бы ни была интересна передача по телевизору, ее просмотр незадолго до отхода ко сну помешает вам уснуть. Чтение электронных писем, отправка сообщений и просмотр новостных лент в соцсетях стимулируют мозговую активность. Из-за этого возникают проблемы с тем, чтобы заснуть и остаться в спящем состоянии требуемое время.

Чтобы отдых не страдал от подобных факторов, превратите спальню в храм сна. Избавьтесь от телевизора. Таким образом, когда вы будете ложиться спать, организм будет знать, что пора заснуть.

Смартфоны производят шум

Многие не выключают звук на телефоне, отправляясь в постель. Из-за этого по ночам их будят сигналы sms или уведомлений. Новости или напоминания календаря не так уж важны в 2 часа ночи. А что важно?

Чем тише будет в спальне, тем более отдохнувшим и свежим вы почувствуете себя наутро. Выключайте гаджеты каждый раз при отходе ко сну. На зарядку телефон лучше ставить за пределами спальни. Если еще какие-то звуки вырывают вас из объятий Морфея, приобретите парочку берушей, чтобы ничто не потревожило вас во время отдыха.