Качество и количество сна: что важнее?

Подсчитывать количество часов отдыха важно, как и уделять внимание его качеству. Стремясь отдохнуть, люди склонны фокусироваться на количестве часов, проведенных в спящем состоянии. Важность этого показателя отрицать нельзя.

Однако, чтобы извлечь максимум выгоды из ночного отдыха, нужно принять во внимание то, насколько хорошо вы спите. Как же максимизировать оба аспекта сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и обновленным?

Что нужно знать о качестве сна

Врачи рекомендуют взрослым ночью спать от семи до девяти часов. Однако одним молодым людям от 18 до 25 лет может хватать и шести часов отдыха, а другим нужно не менее 10-11 часов для восстановления запасов энергии.

Люди разные, поэтому нужное количество часов отдыха высчитывается на основании того, как вы себя чувствуете наутро: хватило ли вам восьми часов? Или же нужно на пару часов дольше (меньше)?

Измерение качества

В отличие от количества, качество сна – это насколько полноценно вы отдыхаете. Для взрослых людей оно определяется так: вы засыпаете за 30 минут или меньше, спите крепко, просыпаясь не чаще одного раза за ночь. Если проснулись, то снова погружаетесь в сон в течение 20 минут, не дольше.

Если же, вместо того чтобы спать, вы вынуждены подолгу подсчитывать овец или смотреть в темный потолок, это говорит о низком качестве сна. То же касается беспокойного, прерывистого сна и слишком раннего пробуждения, причем отдохнувшим вы себя по утрам не чувствуете.

Формула сна

Чтобы лучше высыпаться, стоит учитывать и количество, и качество. Недостаточное количество часов сна не приводит к хорошему отдыху. Но плохое качество тоже заставляет вас чувствовать себя усталым и измотанным на следующий день и влияет даже на умственные способности.

Хорошее качество сна, напротив, улучшает настроение. Беспрерывный сон позволяет полностью восстановить силы.

Качество сложнее измерить, чем количество. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Он может порекомендовать изменить образ жизни (увеличить физические нагрузки или потреблять меньше алкоголя в вечернее время). Это позволит свести к минимуму неприятные эффекты недосыпа.