Что делать, если ваш сон прерывает ребенок

Иногда забота о новорожденном — это лишение полноценного сна. На следующий день вы утомлены, раздражены, мозг плохо воспринимает информацию, повышается риск возникновения депрессии и переедания. А когда вы только стали родителем, нарушение сна становится частью вашей жизни.

Воспользуйтесь этими 6 советами, чтобы помочь себе и своим близким.

Поделите дежурство ночью с супругом. Ночь с прерывающимся сном приводит к плохому настроению на следующий день. Когда вы неоднократно просыпаетесь, тело не проходит нужные стадии для запуска восстановительного глубокого сна, который нужен, чтобы чувствовать себя отдохнувшим с утра. Поэтому назначьте одного родителя на первую половину ночи, а второго — на оставшуюся, и наслаждайтесь отдыхом.

Уменьшите контроль. Конечно, вы хотите знать, плачет ли ребенок и нуждается ли он в вас. Но реагирование на ночные потребности малыша не означает пробуждение на каждый писк. Иногда хныканье ребенка — шум, издаваемые в процессе сна. Если реагировать на каждый шорох, никто не получит нужный отдых.

Держите свет выключенным. Сохранение минимальной яркости света во время ночной смены подгузников помогает и вам и ребенку заснуть быстрее, так как воздействие света заставляет мозг думать, что пора просыпаться.

Не пользуйтесь телефоном в спальне. Если вы не спите в 3 часа ночи, может возникнуть соблазн полистать Instagram, пока вы кормите ребенка. Подавляйте желание. Свет экрана нарушает циркадный ритм тела, при этом затруднит вам засыпание, когда ребенок окажется в своей кроватке.

Гуляйте с коляской. Простая прогулка с коляской или другие регулярные физические упражнения помогают лучше спать. Спортсмены засыпают быстрее и отдыхают качественнее, чем те, кто не занимается, даже когда борется с нарушениями сна.

Разработайте собственный здоровый режим сна. Подумайте: вы бы не подготовили ребенка к отдыху, если бы он играл в планшет перед сном, не так ли? Поэтому практикуйте то, что проповедуете. Насладитесь перед тем, как лечь в кровать расслабляющей ванной, интересной книгой или чашкой теплого молока.