РедакторСодержание
Когда дело доходит до сна и энергии, их взаимодействие работает в обоих направлениях: если вы удовлетворены сном, который вы получили прошлой ночью, у вас много шансов почувствовать себя энергичным, когда вы проснетесь. И, наоборот, чувство энергии утром (и в течение остальной части дня) приводит к хорошему сну ночью.
Удовлетворенность сном – это оценка полученного сновидения. Наряду с факторами окружающей среды (такими как удобство кровати, комфортная комнатная температура, шум и свет) то, как вы оцениваете сон после пробуждения, а также в течение дня, влияет на общее удовлетворение сном.
Поскольку более высокий уровень заряда энергии приводит к улучшению сна, важно найти способы, которые дадут организму импульсы настроить свои биологические часы. Прислушайтесь к этим пяти умным советам, которые увеличат общую энергию вашего тела и помогут вам чувствовать себя лучше ночью.
Настройте внутренний ритм
Это суточный биоритм, конечно. Благодаря внутренним часам человеческого тела, моменты бодрствования и сонливости, как правило, повторяются и происходят в одно и то же время каждый день. Отслеживая эти циклы, вы будете знать, когда именно в течение дня вы чувствуете себя наиболее бодрыми.
Благодаря этому вы сможете максимально продуктивно использовать это «время бодрствования», например, планируя мероприятия, которые требуют от вас много затрат энергии. Чтобы внутренние часы работали без перебоя, следуйте последовательному графику сна, отправляясь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Утренняя прогулка
Исследования показывают, что оживленная утренняя прогулка повышает уровень энергии, одновременно перезагружая биологические часы и сигнализируя мозгу, что пора начинать день. Это чувство бодрости приводит к повышению удовлетворения сном, например, когда вы размышляете о сновидение, которые вы получили накануне.
Короткая дремота посреди дня для восстановления сил
Преимущества дремоты известны всем: она заставляет вас чувствовать себя заряженными и бодрыми. Но не спите слишком долго! Ваша цель – 20-минутный отдых– все, что дольше, сработает против вас, делая вас сонными, снижая общее удовлетворение сном, и мешая вам нормально спать следующей ночью.
Наполняйте комнату солнечным светом
Наличия штор в комнате – это эффективный способ повысить уровень утренней энергии. Солнечный свет сигнализирует телу, что пришло время уменьшить выработку мелатонина (гормона, который вызывает чувство сонливости). Когда вы открываете шторы сразу после пробуждения, вы побуждаете тело подготовиться к предстоящему дню.
Здоровый завтрак
Даже когда вы спешите, не забывайте съесть что-нибудь питательное, ведь прием пищи утром помогает сохранить вашу энергию для остальной части дня. Отличный выбор завтрака включает, например: йогурт с ягодами или тосты с арахисовым маслом, нарезанные яблоки. Обязательно добавьте к еде стакан апельсинового сока или половину грейпфрута. Зачем? Ароматы цитрусовых фруктов помогут вам почувствовать бодрость и заряд энергии.
Делая эти умные шаги к увеличению дневной энергии, вы не только будете крепче спать ночью, но и получите много удовольствия от самого сна.
Добавить комментарий