Бесплатный способ оздоровления, способный изменить вашу жизнь

Ежедневная медитация – это один из самых лучших способов улучшить ваше самочувствие. Предлагаем 3 совета для успешного начала.

Результаты нового исследования, проведенного Гарвардской школой медицины, показывают, что ежедневная медитация может быть лучшим средством укрепления здоровья.

Ученые уже давно поняли, что эти психологические упражнения снижают стресс и уровень заболеваемости, но они не могли найти точную причину этого эффекта. И вот теперь предложена разгадка.

Дело в том, что регулярная медитация вызывает изменения на клеточном уровне, пробуждая группы «хороших» генов, способствующих оздоровлению, и одновременно отключая группы «плохих» генов, вызывающих болезни.

В ходе исследования волонтеры медитировали по 20 минут в день на протяжении восьми недель. Результаты?

Активизация укрепляющих здоровье генов, повышающих иммунитет, усиливающих энергетический метаболизм и выработку инсулина (что предотвращает диабет) и отключение генов, истощающих организм, связанных со стрессом и воспалениями.

Предлагаем 3 доступных способа сделать медитацию частью ежедневного режима.

1. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или направьте расслабленный взгляд вдаль. Дышите носом и медленно сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе.

2. Повторяйте мантру

Подберите слово или фразу, то есть мантру, на которой вы сосредоточитесь. Повторяйте ее в течение всего сеанса медитации. Идеальная мантра должна содержать всего лишь несколько легких для повторения слов или слогов.

3. Очистите разум

Если навязчивые мысли или негативные чувства охватывают вас, просто пропустите их мимо без осуждения и снова сосредоточьтесь на вашем дыхании. Подробнее читайте по ссылке.