РедакторЧтобы сон был полноценном, нужно больше, чем просто спать 7-9 часов. Многое из того, что вы делает до сна или даже несколькими часами ранее, способно повлиять на утреннее самочувствие. Вот семь распространенных ошибок, способных лишить вас драгоценного сна.
1) Игнорировать запрет на кофе
Скажите нет послеобеденному капучино. Около 6 часов потребуется, чтобы вывести половину дозы полученного кофеина из организма. Кроме того, с возрастом этот показатель уменьшается.
2) Не снимать контактные линзы
На сон это не повлияет, но глазам необходим перерыв и доступ воздуха. Даже линзы длительного использования, разработанные для долгого ношения, могут увеличить риск инфекции, если спать в них регулярно.
3) Алкоголь на ночь
Пара стаканчиков на ночь помогут уснуть, но сон будет низкого качества. Фазы сна будут соответствовать больше спокойному отдыху, чем глубокому восстанавливающему сну. Результат утром: сонный взгляд и головная боль.
4) Избегание физических упражнений
Если вы думаете, что упражнения негативно повлияют на сон, — напрасно. Люди, выполняющие рекомендованный уровень упражнений, на 65% менее сонливы в течение дня.
Возможно потому, что они быстрее засыпают, спят дольше, и фаза глубокого сна у них на более высоком уровне. Нужно убедиться, что упражнения выполняются в правильное время (поздним вечером не должно быть тяжелых нагрузок).
5) Использовать электронику в спальне
Телевизор в спальне, телефон на прикроватном столике, ноутбук в постели могут не только отвлечь от сна, а в прямом смысле не давать уснуть.
Не только звук входящих уведомлений будет постоянно держать вас в напряжении, но и свет монитора — блокировать выработку мелатонина – вещества, помогающего уснуть.
6) Перекус перед сном
Небольшой перекус не принесет вреда, но полноценный обед или ведро мороженого не дадут спокойно спать, пока пища будет перевариваться.
Если вы страдаете от изжоги или несварения, в борьбе с симптомами поможет положение сидя/стоя. Положение лежа, с другой стороны, может помочь вернуть желудочную кислоту из пищевода обратно.
7) Режим сна
Единое время отхода ко сну важно не только для детей. Один и тот же режим сна как в будни, так и в выходные может увеличить и количественную, и качественную характеристики сна.
Хотя возможность поспать подольше соблазнительна, она может сбить внутренний ритм, и заснуть следующей ночью будет сложнее.
Добавить комментарий