РедакторТо, что мы делаем днем, полностью влияет на наши сон ночью. Есть некоторые неоспоримые факторы, ухудшающие качество сна (например, кофе в больших количествах), — но и есть другие, менее очевидные.
Узнаем, как преобразить распорядок дня, чтобы лучше спать.
Питайтесь с умом
Главное правило здорового сна: не переедайте на ужин. Ложась в кровать с чрезмерно полным желудком, вы уснете далеко не сразу.
Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки — это поможет быстрее уснуть. А также, содержащие аминокислоту триптофан, она способствует переходу организма в режим сна.
Попробуйте съесть на ужин фрукты и немного орехов, три или четыре крекера из цельной пшеницы с арахисовым маслом или выпить стакан молока.
Займитесь фитнесом
Занимайтесь фитнесом 3-4 раза в неделю. Научно доказано, что спорт улучшает качество сна и скорость засыпания, снижает уровень стресса. Полчаса бега, аэробики, плавания или йоги — достаточная физическая активность.
О том, когда лучше всего заниматься физическими упражнениями читайте в отдельной статье.
Спите по графику
Вы должны просыпаться и засыпать в одно и то же время даже по выходным! Это часть гигиены сна. Применяйте и повторяйте несколько приятных ритуалов каждый вечер перед сном. Почитайте книгу, примите душ или ванну, и даже помедитируйте!
Уделяйте внимание не только количеству часов сна, но и качеству. Об этом у нас есть отдельная статья.
Когда начнете придерживаться плана, вы заметите, что уснете в тот момент, когда ваша голова коснется подушки.
Добавить комментарий