Как осознанность улучшает ваш мозг и отношения

Осознанность – это процесс открытого, непредвзятого внимания к своим переживаниям в настоящий момент.  Доктор Даниэль Дж. Сигел определяет внимательность как процесс развития осознания настоящего момента. И этот момент, по мнению специалиста, должен быть наполнен любопытством, открытостью, принятием и любовью к нашему текущему опыту.

Одно из упражнений на осознанность — сознательное сосредоточение на дыхании. Важно сконцентрироваться на открытом осознании любых мыслей и чувств, спонтанно возникающих в уме и теле. Важно научиться сознательно направлять добрые и сострадательные чувства к себе и другим.

В этой статье вы прочтете о том, как практика внимательности изменит ваш мозг. Эта практика даст вам большую когнитивную гибкость, лучший контроль над вниманием, эмоциями и импульсами. Позволит избавиться от стресса и тревоги. Вы получите больший контроль над своим мозгом.

Как работает осознанность

Доктор Сигел описывает работ осознанности в мозге следующим образом:

«Замечать различия между смыслом и историей, между важным и бесполезным – это основной принцип внимательности. Как только умение замечать эти различия войдет в практику, появится возможность изменять привычные паттерны. Внимательность позволит избавиться от саморазрушительных мыслей и неадаптивных маркеров эмоциональной реактивности.”

Другими словами, когда мы можем провести различие между нашим непосредственным, «в данный момент», опытом, нашими суждениями и интерпретациями этих эмоциональных и телесных состояний, мы можем разорвать циклы автоматической реактивности.

Это значит, что мы избавляемся от негативного влияния прошлых переживаний.  Когда мы можем обозначить свои негативные убеждения как «просто историю», тогда у нас есть потенциал освободиться от внутренней критики, мы становимся более сострадательными к себе.

В разгар ссоры с партнером именно осознанность подскажет вам, как себя вести. Вместо того чтобы кричать, нападать или энергично защищать свою позицию, вы можете сделать перерыв, задуматься над своей любовью к партнеру или попытаться понять его/ее точку зрения.  В результате уровень стресса станет меньше, а уровень доверия больше.

Каковы преимущества осознанности

Исследования последнего десятилетия показали многочисленные преимущества осознанности, включая улучшение иммунной функции, снижение стресса и тревоги, увеличение эмпатии и улучшение удовлетворенности отношениями.

Недавний статистический обзор, который объединил данные 16 исследований, показал, что внимательность оказывает умеренное воздействие по крайней мере на восемь различных областей мозга, участвующих в интеграции, в осознании себя, в контроле импульсов и регулировании внимания и эмоций.

На какие области мозга влияет осознанность

Одной из основных областей, на которые влияет осознанность, является передняя поясная кора (ППК). Это часть мозга, связанная с самовосприятием, регулированием внимания, эмоций и импульсов, с когнитивной гибкостью или способностью изменять стратегии решения проблем, когда вы не получаете желаемых результатов. ППК помогает вам адаптироваться и учиться на опыте.  Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью и быстро меняющимся миром, ППК играет особенно важную функцию.

Вторая область мозга, на которую влияет осознанность – гиппокамп. Без работающего гиппокампа вы не сможете жить в настоящем и застрянете в воспоминаниях прошлого.  На самом деле, гиппокамп становится меньше у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством и тяжелой депрессией. Гиппокамп помогает вам быть более устойчивым и меняться на основании новых впечатлений.

Третья область, на которую влияет осознанность – мозолистое тело, соединяющее правое и левое полушария мозга.  Правое полушарие связано с более целостной, эмоциональной, невербальной обработкой, тогда как левое полушарие линейно, логично и вовлечено в обработку вербальной информации.  Некоторые ученые считают, что левое полушарие является центром положительных эмоций, в то время как правое связано с отрицательными эмоциями.

Если вы все еще не убеждены, что изучение и практика осознанности вам необходимы, подумайте над словами исследователей Гарвардского института нейробиологии:

«Осознанность больше не должна считаться «приятной опцией» для руководителей. Это «обязательный фактор», который позволяет сохранить здоровье мозга и поддержать саморегуляцию. Благодаря внимательности и осознанности повышаются шансы на принятие правильных решений, а сознание более эффективно защищается от стресса.”