РедакторСтресс — состояние психологического напряжения, вызванное внешними источниками беспокойства. В современном обществе стресс является одной из главных составляющих жизни человека.
Когда организм испытывает стресс, вырабатывается особый гормон — адреналин, функция которого состоит в адаптации к внешним раздражителям. К сожалению, полностью избавиться от стресса не получится, да это и не нужно: в некоторых ситуациях в небольших количествах он полезен.
При возникновении острой проблемы, требующей немедленного решения, выработка гормона адреналина поможет принять и исполнить решение.
Но если тревожное состояние преследует вас постоянно, а регулярные панические атаки мешают вести полноценную жизнь — стоит задуматься. В дальнейшем это может вызвать осложнения в виде нервных расстройств и хронических заболеваний. Гораздо проще предотвратить проблему, чем заниматься ее решением.
Кстати, рекомендуем почитать интересную статью «Как стресс влияет на память«.
6 способов совладать со стрессом
1) Достаточное количество сна. Постоянное недосыпание негативно влияет на подверженность стрессу. Необходимо выработать режим: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2) Отказаться от употребления кофе, алкоголя и курения. Кофеин и никотин являются искусственными стимуляторами нервной системы, вызывающими такую же реакцию организма, как и при стрессе. Алкоголь может вызвать состояние тревоги не сразу, а через некоторое время, когда этиловый спирт превратился в формальдегид, вызывающий нервное состояние.
3) Физическая активность. Когда человек занимается спортом, наблюдаются те же изменения в организме, как при стрессе: учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы и увеличивается давление. Поэтому при повторяющихся физических нагрузках организм привыкает к воздействию стресса и ему в будущем проще переносить сложные в эмоциональном плане ситуации.
4) Получайте удовольствие от жизни. Будьте оптимистом, мыслить позитивно и не зацикливаться на неприятных событиях.
5) Правильный распорядок дня и полноценный отдых. Научитесь планировать свой распорядок дня так, чтобы все успевать: и продуктивно работать, и хорошо отдыхать. Разумеется, такое умение приходит не сразу. Не нужно пытаться переделать множество дел за короткий срок: вряд ли это получится. Гораздо важнее правильно расставить акценты и приоритеты, разбираться с накопившимися делами и проблемами по мере их поступления.
6) Просьба о помощи. Если вы давно чувствуете стрессы и подавленное настроение, страдаете бессонницей, то имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Не нужно этого стесняться, это совершенно нормальное явление. При своевременном обращении за медицинской помощью и применении соответствующей терапии, шансы разобраться в себе и избавиться от этого состояния гораздо выше.
5 способов быстро поднять себе настроение
1. Закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов
Глубокое дыхание — отличный способ снизить артериальное давление, успокоить свой ум и дух, высвободить эндорфины. В следующий раз, когда вас неожиданно нападет тоска, глубоко вдохните и медленно выдохните. Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания.
2. Нарисуйте что-нибудь
Если чувствуете себя подавленным и несобранным, возьмите ручку и лист бумаги и нарисуйте самого себя или любого, кто попадется на глаза. Процесс рисования (даже каляки-маляки на клочке бумаги) помогает сосредоточиться и улучшает восприятие информации.
3. Пойте громко
Пение улучшает кровообращение, увеличивает потребление кислорода, уменьшает чувство тревоги и выпускает эндорфины. Если вы не лучший в мире певец, пойте в одиночку, чтобы ничего не стесняло вас.
4. Попрыгайте
Да, это слово и правда значит, что вам нужно прыгать вверх-вниз. Прыжки стимулируют обмен веществ и освобождают серотонин — антистрессовый гормон, который стабилизирует нервную систему. Если вы решили поднять настроение таким образом в публичном месте — будьте уверены, что окружающим тоже будет сложно сдержать улыбку.
Добавить комментарий